Fale-nos um pouco de si?
R: Chamo-me Daniel sempre tive um grande vicio de desporto. Na minha adolescência tinha o sonho de ser jogador de futebol , como muitos de nós pensam na fase da adolescência, mas desde que entrei para o ginásio , vi que era este o meu grande vicio, e que iria continuar sempre a treinar .

O que o levou a praticar musculação?
R: Porque gostava de estar em forma, e ter um modo de vida saudável.

Em quantas competições entrou e quais foram as classificações que obteve?
R: Para já entrei em 3 provas. Campeonato Regional Norte 2º lugar, Campeonato Nacional 4º lugar e Campeonato Nacional De Iniciados 2º lugar.

Qual é o seu método de treino favorito?
R: Nao tenho método de treino favorito, gosto de treinar para ter uma boa evolução, e principalmente fazer o que gosto, treinar…

Que dieta usa fora de Competição?
R: Não faço dieta, como um pouco de tudo, mas sempre saudável e controlado .

Em Pré-competição?
R: Faço uma dieta baixa em hidratos e calorias.

Qual é a sua suplementação diária?
R: Proteína em pó,bcaas,glutamina e um multivitamico.

Qual é o seu suplemento favorito?
R: Proteína de preferência da Gaspari ( Myofusion )

Quais são os seus apoios ou patrocinios?
R: Não tenho.

Qual é o seu Ídolo ou a pessoa que mais admira?
R: Que eu admiro em termos de culturismo é o Kai Green , em termos pessoais que me ajudam e me dão apoio tenho a minha mãe e minha namorada .

De onde vem a sua motivação e inspiração?
R: De mim próprio, metendo na cabeça que a cada dia que passa eu tenho de evoluir.

O que pensa do culturismo nacional?
R: Ainda sou muito novo no culturismo, não tenho muito para falar, mas espero que continue assim sempre a evoluir com muitos atletas.

As provas em que participou estavam bem organizadas? Caso pudesse mudar algo o que seria?
R: Bem organizadas sim, mas os locais das provas não tinham boas condições.

Que objectivos tem para o futuro, tanto no plano pessoal como profissional?
R: Que me continuem a apoiar e a dar-me motivação para um dia alcançar os meus objectivos.

Deseja dizer algo mais ou agradecer a alguém?
R: Sim queria agradecer o Marco Sousa pela grande ajuda que me tem dado,a minha namorada,e minha familia principalmente a minha Mãe, um grande obrigado a todos.

Obrigado,

Slnutrition Suplementos Desportivos

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CARBOJET GAIN de AMIX™ contém Vitargo um carbohidrato patenteado e formulado especialmente para atletas de elite que proporciona o ónus necessário de glucógeno o que faz que aumente a energia e a potência muscular bem como a recuperação. Vitargo tem uma estrutura molecular maior e devido a seu tamanho passa mas rápido pelo estomago incorporando ao sangue após o trânsito intestinal.

Também contém Palatinosa um hidrato de carbono com um baixo índice glucemico que aumenta de maneira notável a força a potência e a resistência muscular, ajudando a manter um alto ritmo de treinamento sem queda. Também contém Maltodextrina, um polímero de dextrosa obtido a partir do almidón natural de maíz, trigo ou batata. Esta combinação de carbohidratos provee energia de longa duração porque o próprio organismo vai degradando-a em moléculas de glucosa que são absorvidas rapidamente.

Esta estupenda composição junto com as proteínas de alta qualidade de sua composição fazem de CARBOJET GAIN de AMIX™ uma magnifica eleição para atletas que desejem aumentar seu rendimento físico bem como incrementar de forma notável seu ganho muscular livre de gordura de uma forma sã e natural.

CARBOJET GAIN contém encimas digestivas DIGEZYME® que nos assegura uma total absorción para o máximo aprovechamiento de seus componentes. Contém um alto conteúdo em Aminoácidos Ramificados (BCAAS) bem como em Aminoácidos Essenciais e L-glutamina em grande proporção.

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TENTAÇÕES SECAS
Os frutos secos deveriam ser encarados pela maior parte das pessoas como algo mais do que apenas o companheiro inseparável de uma imperial. Apresentamos-lhe a nossa selecção de pequenas tentações da dieta mediterrânica. A sua saúde agradece.

CASTANHAS
Benefícios> Pouca ou nenhuma gordura, e uma grande quantidade de vitaminas B e C.
Ideais com> Carne estufada, molhos fortes e vinho tinto.

CAJU
Benefícios> Contêm muito magnésio, que fortalece a medula óssea, e ferro (a mesma quantidade que o arroz).
Ideais com> Pimentão, caril, cordeiro e truta.

PISTACHIOS
Benefícios> Possuem as maiores quantidades de fibra, bem como potássio, proteínas e ferro.
Ideais com> Truta, cordeiro, damascos, figos, citrinos, mel e menta.

PINHÃO
Benefícios> Contêm proteínas e magnésio. Mas cuidado, também são os mais ricos em lípidos.
Ideais com> Espinafres, alfavaca, cordeiro e porco.

AMENDOINS
Benefícios> São ricos em gorduras mono-insaturadas, sais minerais (potássio, ferro, enxofre e iodo) e vitaminas do grupo B.
Ideais com> Frango, porco, bananas…

AVELÃS
Benefícios> Ricas em cálcio, ácido fólico e vitamina E. Ajudam a prevenir o colesterol HDL.
Ideais com> Maçãs, cogumelos e framboesas.

AMÊNDOAS
Beneficios> Apesar de parecer inverosímil, contêm mais cálcio e proteínas por grama que os ovos.
Ideais com> Maçãs, peras, gelados e peixe azul.

NOZES
Benefícios> Os ácidos Ómega-3 previnem a hipertensão e o colesterol. Contêm a mesma quantidade de cálcio que o queijo fresco.
Ideais com> Figos, queijo e café.

NOZES MACADÂMIAS (MAS SEM GELADO)
Benefícios> Contêm poucos hidratos de carbono e muitas gorduras mono-insaturadas que protegem o coração.
Ideais com> Ameixas, gengibre, limão e chocolate.

Por João Parreira
Fonte: Men`s Health
Adaptado por Slnutrition

São as enzimas que determinam a qualidade do funcionamento dos órgãos, tecidos, células e do andar, digerir, dormir, falar, procriar, raciocinar, respirar etc. Segundo o Dr. Edward Howell, autor de Enzyme Nutrition:

Através das enzimas podemos calcular a energia vital de um organismo. O que chamamos vitalidade, força vital, energia vital, atividade vital, energia nervosa, força, resistência vital, energia de vida etc., são sinônimos de atividade enzimática, valor enzimático, energia enzimática, vitalidade enzimática ou conteúdo enzimático.

Pela dificuldade em manter suas estruturas tridimensionais no meio de todas as reações químicas que acontecem dentro de uma célula (cada célula é portadora de umas 100.000 enzimas), muitas têm pouco tempo de vida e se degradam com facilidade.

Principais Funções das Enzimas

Reduzir a barreira de energia que mantém os átomos afastados entre si, impedindo-os de:

• entrar em reação espontânea;
• induzir outras reações etc.

Destabilizar a molécula para que ela possa ser:

• decomposta em seus elementos constituintes;
• transformada em outra substância etc.

Promover:

• a neutralização de radicais livres;
• a regeneração celular e tissular;
• a respiração e metabolismo celular;
• a síntese do DNA, RNA, novas células, moléculas etc.;
• a reparação do DNA, células e tecidos danificados;
• a remoção das células cancerígenas, envelhecidas, despedaçadas, vírus, bactérias, toxinas etc.

No caso de qualquer deficiência ou disfunção enzimática, os processos metabólicos a ela relacionados serão debilitados e irão gerar disfunções e processos degenerativos.

A Natureza das Enzimas

• Alimentares

Presentes nos alimentos crus, pouco cozidos, germinados e fermentados. Teorica-mente, as primeiras responsáveis pela decomposição dos alimentos são extermi-nadas pela temperatura elevada (pasteurização), manipulação (alimentos industria-lizados), radiação (microondas), metais pesados, conservantes etc.

• Digestivas

Produzidas e secretadas pela boca, estômago, pâncreas, vesícula e intestinos, ajudam a finalizar a decomposição dos alimentos para que seus elementos constituintes se tornem biodisponíveis e tentam garantir que cheguem aos intestinos como macromoléculas e não venham a produzir focos inflamatórios. Dependem do status nutricional, do grau de poluição do organismo, dos níveis de estresse físico, emocional e mental, das condições do código genético e do meio ambiente intra e extracelular e corpóreo.

• Metabólicas

Produzidas pelo próprio organismo, atuam sobre o metabolismo do sangue, linfa, células, neurônios, órgãos, tecidos etc. Dependem não apenas do status nutricional, do grau de poluição do organismo, dos níveis de estresse físico, emocional e mental, das condições do código genético e do meio ambiente intra e extracelular e corpór-eo, como também da demanda imposta pelo processo digestivo que, devido À deficiência das enzimas digestivas, pode “convocá-las” em detrimento do desempenho das funções que lhes cabem.

As Enzimas Digestivas

As enzimas digestivas têm origem nos alimentos, nas secreções digestivas e, quando necessário, na suplementação alimentar.

A partir do momento em que o alimento entra na boca, supõe-se que as enzimas comecem a agir sobre eles para que suas moléculas sejam decompostas em seus elementos constituintes e se tornem biodisponíveis, passíveis de serem absorvidas pela mucosa do trato gastrintestinal e membranas celulares.

Inicialmente, os alimentos repousam na parte superior do estômago – setor cardíaco ou fúndico –, entre 30 e 90 minutos, de acordo com o tempo necessário para serem fundidos pelas enzimas dos alimentos e da saliva, a pitialina, que atuam sobre os carboidratos. A pepsina, secretada pelo estômago para decompor as proteínas, aparece aos poucos. Nessa fase não existe movimento peristáltico nem a presença do ácido clorídrico, que só aparece na hora de inibir a ação das enzimas e promover o movimento peristáltico, que ajuda a homogeneizar o bolo alimentar, que passa a ser submetido à corrosão desse ácido.

A exposição dos alimentos a essa primeira ação enzimática determina o quanto de enzimas metabólicas será drenado do pâncreas e, muitas vezes, de outras partes do organismo, e de nutracêuticos absorvidos dos alimentos. Dependendo da qualidade e quantidade das enzimas presentes na saliva e nos alimentos, somos capazes de digerir até 60% dos amidos, 30% das proteínas e 10% das gorduras nessa primeira fase.

Sob o ponto de vista do organismo, o processo digestivo é o de maior prioridade. O estímulo que os alimentos exercem sobre o potencial enzimático do corpo é de tal ordem que, quando necessário, drena uma quantidade de enzima muitas vezes superior a que lhe caberia, em detrimento de outros metabolismos que, embora vitais, passam a ser de menor importância até que os alimentos pelo menos atinjam o intestino grosso.

Tão logo o bolo alimentar chega ao intestino delgado, o pâncreas precisa liberar enzimas digestivas em quantidade suficiente para que a decomposição dos alimentos e a biodisponibilidade de seus elementos constitutivos sejam alcançadas. Isso significa que quanto mais pré-digeridos os alimentos aí chegarem, menos enzimas o pâncreas será obrigado a produzir e secretar.

Se os alimentos se apresentarem com um grau de decomposição incompatível com o início dessa última fase da digestão, o pâncreas terá de despender um esforço descomunal para produzir enzimas em quantidades maiores do que a sua capacidade normal, para que pelo menos parte dos alimentos possa ser decomposta.

Havendo a necessidade de enzimas em quantidades que excedem a capacidade de produção do pâncreas, enzimas metabólicas são drenadas de outras partes do organismo e transformadas em digestivas, representando trabalho extra para o pâncreas. Quando essa situação se torna crônica, paulatinamente o pâncreas aumenta de tamanho, como um músculo exercitado.

No que diz respeito à digestão, não faz diferença alguma se o pâncreas está secretando enzimas de origem metabólica ou não. O aumento do volume do pâncreas talvez também não venha a causar maiores danos.

Quem mais sofre com o confisco das enzimas metabólicas são os outros órgãos e tecidos (artérias, cartilagem, cérebro, coração, ligamentos, nervos, pulmões, rins, tendões etc.), cuja desaceleração metabólica diminui a plenitude do desempenho de suas funções, sistemas envolvidos (cardíaco, hepático, hormonal, nervoso, reprodutivo, respiratório, imunitário etc.) e reações mentais, psíquicas e emocionais.

Para se manter a qualidade de vida em altos níveis e garantir uma longevidade com qualidade, é indispensável, desde sempre, economizar enzimas durante a digestão, pois isso se reverte em grandes ganhos para outros processos metabólicos.

• A qualidade do sono é muito melhor e dorme-se menos.
• A recuperação da saúde, do equilíbrio homeostático do organismo e as respostas a situações de estresse são mais rápidas.
• As comunicações hormonais, neurais e as respostas do sistema imunológico são mais eficientes, precisas e instantâneas.
• O organismo se torna menos vulnerável à invasão de microrganismos patogênicos e ao acúmulo de células cancerosas sob a forma de tumores.
• Os processos de restauração e revitalização do DNA, das células, dos órgãos, dos tecidos e dos sistemas são acelerados.
• Os processos inflamatórios, alérgicos, auto-imunes, degenerativos e as disfunções metabólicas tornam-se mais raros.
• Vive-se com mais vitalidade, com maior sensação de bem-estar e um bom humor mais estável.

Fonte: Hipertrofia.org

Adaptado por Slnutrition

Perder até 10kg por mês parece um marketing exagerado, pois é, nós também achavamos, mais é o que andam a relatar sobre o novo produto da USP LABS o Oxy Elite Pro. A Usp Labs realmente tem surpreendido com os seus produtos, o primeiro foi o famoso Jack3d que atualmente é o pré treino mais vendido da historia. Desta vez eles conseguiram levar os queimadores de gordura ao extremo!

Sobre o OxyElite Pro - Super Termogenico emagrecedor com alta tecnologia que atua diretamente nos receptores responsáveis pelo armazenamento de gordura.

A sua eficácia e o seu sistema de ação tem provado ser o mais eficaz já descoberto.

Oxyelite atua de dentro para fora eliminando completamente a gordura ao invés de apenas gerar um efeito momentâneo camuflado.

É ciencia real, emagrecimento real, resultados reais e duradouro.

Mecanismo de ação:

Oxyelite atua diretamente no causador do acumulo da gordura. O Alpha-2 receptor este receptor é responsável pela inibição da lipolise que é a quebra das gorduras. Foi constatado em vários estudos que pessoas obesas tem uma disfunção neste receptor. O alpha-2 simplesmente não deixa que a gordura seja quebrada e a armazena no organismo, ou seja você fica literalmente preso e refém da gordura, mesmo com dietas e exercícios o receptor estar lá dizendo ao organismo para armazenar a gordura.

Gorduras subcutâneas:

A maioria dos queimadores atuam apenas nas gorduras viscerais que a gordura que cobre os órgãos. A grande sacada do OxeElite Pro é que ele atua nas gorduras subcutâneas, essa gordura é aquela que fica entre sua pele e seus músculos, que as vezes por mais que você perca peso e pareça magro ela estar lá dando a entender que você ainda estar “gordinho(a)”

Termogênico:

Ele contem um super complexo que vai acelerar seu metabolismo a níveis já mais antes alcançados, transformando você em uma “caldeira” fervendo queimando grande numero de caloria sem parar.

Apetite:

Seu cérebro vai recusar doces, gorduras e excesso de carbohidratos, induzindo você fazer apenas algumas refeições com pequenas quantidades de calorias; Assim seu organismo já vai entender que não precisa mais comer,ou seja aquela ansiedade, vontade de comer sem parar e assaltos a geladeira a noite vai desaparecer, o que será fundamental para o sucesso do seu programa de emagrecimento.

Energia:

Seja musculação, corridas, ciclismo ou caminhadas seus treinos não serão mais os mesmos. Com OxeElite Pro seu organismo vai equilibrar e fazer seu organismo entender se precisa ou não de demanda energética,sendo assim quando você inicia sua atividade o produto automaticamente já libera uma carga energética extra, fazendo você consumir ainda mais caloria e ter mais resistência muscular.

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Fale-nos um pouco de si.
R: Bem, eu considero-me uma pessoa simples e humilde que procura a evolução constante quer a nível desportivo, quer a nível pessoal. Tal como qualquer outra pessoa aprecio viver a vida embora de uma forma diferente da maioria das pessoas ditas “normais”. A nível académico sou licenciado em Engenharia Biomédica pelo I.P.Bragança e estou a frequentar o Mestrado em Biomedicina Molecular na U. Aveiro.

O que o levou a praticar musculação?
R: Na altura em que comecei a praticar musculação era muito magro (muito mesmo!), com 1.79m pesava cerca de 59kg! Depois tomei a decisão de ir para um ginásio com o objectivo de ganhar alguma massa muscular. No entanto na altura jogava futebol no Grupo Desportivo de Bragança (camadas jovens), e a minha evolução não foi muita, até que abandonei o futebol e me dediquei exclusivamente à musculação, e passado algum tempo começou a aparecer o “bichinho” do culturismo que se mantém, e me leva a querer sempre mais e melhor. Optei, então, por seguir este estilo de vida.

Em quantas competições entrou e quais foram as classificações que obteve?
R: Tenho ainda um humilde historial, e algumas histórias caricatas de que vou sempre lembrar-me quando falar das primeiras competições em que participei, mas cá vai:
Na 1ª competição, em Novembro de 2010, obtive o 3º lugar no Campeonato Nacional de Iniciados, na categoria Junior.
Na 2ª competição, que foi no mesmo dia que a 3ª, em Abril de 2011, obtive o 3º lugar no Campeonato Regional Norte e o mesmo 3º lugar no Campeonato Nacional 2011 (ambos na categoria Junior).

Qual é o seu método de treino favorito?
R: É muito relativo, mas o que mais gosto é treinos intensos, com muita carga e menos repetições. No entanto, dependendo do grupo muscular em questão a abordagem tem de ser feita consoante o conhecimento que temos sobre nós próprios para que os métodos de treinos sejam escolhidos para obter os melhores resultados possíveis. E neste aspecto, cada caso é um caso…

Que dieta usa fora de Competição?
R: Como de tudo, em muitas quantidades e de 3h em 3h no máximo, ás vezes antes de completar as 3h entre refeições. Anteriormente não fazia assim, comia limpo demais e não conseguia obter os melhores resultados. Depois o meu actual preparador fez-me ver que não poderia ser assim, que teria de aumentar as kcal e não me preocupar demasiado com o comer excessivamente limpo. Confesso que antes de começar a trabalhar com o meu actual preparador, passei pelo menos 2 anos sem nunca fazer uma “refeição lixo”.

Em Pré-competição?
R: Em pré-competição basicamente reduzir aos hidratos de carbono, aumentar proteína e gordura, e aqui sim optar por comer limpo.

Qual é a sua suplementação diária?
R: O básico, tomo whey protein pós-treino e multivitamínico ao pequeno-almoço. Prefiro refeições sólidas na maioria das vezes.

Qual é o seu suplemento favorito?
R: Não posso dizer que tenha um favorito, actualmente estou a usar Whey da Scitec Nutrition e o multivitamínico Daily Formula da Universal.

Quais são os seus apoios ou patrocinios?
R: Tenho o apoio de uma clínica de Fisioterapia e Estética em Bragança, a Fisioestação, que me permite fazer a fotodepilação e ter tratamentos a algumas possíveis lesões de forma gratuita. No entanto o maior patrocínio que tenho é dado pelos meus pais, ao que chamo o meu “paistrocínio”. Sinto algumas dificuldades (nas preparações) por não ter nenhum apoio, mas percebo que pelo meu currículo desportivo e pelo facto de habitar numa cidade como Bragança ainda não tenha nenhum tipo de apoio, para além daquele que já referi.

Qual é o seu Idolo ou a pessoa que mais admira?
R: Neste desporto o meu ídolo é sem dúvida o Arnold Schwarzenegger.

De onde vem a sua motivação e inspiração?
R: Acima de tudo da vontade de querer atingir os meus objectivos, o que me faz querer ser melhor a cada dia que passa.

O que pensa do culturismo nacional?
R: Penso que está a melhorar bastante, depois da saída dos “dinossauros” do culturismo português houve uma grande queda qualitativa no culturismo. Agora penso que é possível retomar o caminho certo, há mais adesão quer do público, quer dos atletas, apesar da qualidade ainda não ser a melhor. Como o meu grande amigo Tiago Lobo disse “precisa de culturistas” de verdade. Eu espero poder contribuir para esta melhoria de qualidade futuramente.

As provas em que participou estavam bem organizadas? Caso pudesse mudar algo o que seria?
R: Não tenho nada a apontar. E enquanto membro da Federação Lusa de Cultura Física posso dizer que todos nesta Federação querem fazer mais e melhor a cada ano que passa. Pois, como é óbvio, há sempre arestas a limar…

Que objectivos tem para o futuro, tanto no plano pessoal como profissional?
R: A nível pessoal, e focando-me essencialmente no aspecto desportivo, pretendo conseguir alcançar os objectivos a que me propus junto do meu preparador para poder aparecer na melhor condição possível no próximo Campeonato Regional Norte e Nacional 2012. A nível profissional, espero terminar o meu Mestrado no próximo ano 2013 e poder começar a trabalhar, embora não esteja fácil em Portugal.

Deseja dizer algo mais ou agradecer a alguém?
R: Tenho de agradecer muito ao meu preparador Edgar Gomes, pela confiança depositada em mim e por todo o apoio que me tem dado, pois sem ele toda a evolução que obtive desde Setembro (altura em que começamos a trabalhar juntos) até hoje seria impossível. Seria também impossível sem a compreensão e apoio incondicional da minha namorada, que está sempre presente em todos os momentos e me ajuda em tudo que este desporto exige. Como já disse, os meus pais também são os que permitem que tudo isto seja possível. Deixo ainda um agradecimento ao meu grande amigo Tiago Lobo que me acolheu como um irmão e me ajuda desde que cheguei a Aveiro.

Obrigado,
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Se a estação dos «atchins» ainda agora chegou e a sua garganta já se queixa, está na hora de reforçar as suas defesas.

As baixas temperaturas e a maior concentração de pessoas no interior das casas e dos espaços públicos são propícias à sobrevivência e propagação dos vírus através do ar e, por isso, são sinal de que as chamadas doenças de inverno ou infecções respiratórias estão à porta.

Para actuar antes que cheguem é essencial aumentar as nossas defesas, reforçando o sistema imunitário. A chave da prevenção está na alimentação, na adopção de um estilo de vida saudável e no uso de produtos naturais, como infusões de plantas, e de suplementos alimentares, que podem ser uma excelente ajuda.

Na opinião do médico de clínica geral Pedro Lôbo do Vale, «é certo que uma alimentação correcta e um bom estado físico ajudam a reforçar as defesas, contudo, tem vindo a ser cada vez mais comprovada a eficácia da toma de suplementos alimentares na prevenção e tratamento das doenças de Inverno».

A dieta que reforça as defesas

A alimentação tem um papel crucial no reforço do sistema imunitário e, segundo Pedro Lôbo do Vale, «deve ser tão diversificada quanto possível, com especial abundância de alimentos hortícolas (cozinhados e crus), frutas, cereais integrais, sementes, leguminosas, peixe, gorduras vegetais e iogurte ou leite fermentado». Dê particular atenção a estes alimentos e ganhe uma saúde de ferro.

Frutas e vegetais

São essenciais para reforçar as defesas e devem estar presentes em todos os momentos do dia. Há que ter em atenção que, cozinhados, podem perder a concentração de vitaminas do grupo B e C (hidrossolúveis). Por isso, sempre que possível, aproveite a água da cocção (como na sopa, por exemplo).

Leguminosas

Ervilhas, favas, feijão, soja, grão, lentilhas… Segundo o especialista «são especialmente valiosas por serem uma fonte de proteína, para além de também serem ricas em fibra e em gorduras insaturadas». O seu consumo regular potencia a protecção do organismo.

Frutos secos

São benéficos para o sistema imunitário por serem ricos «em vitaminas e minerais como vitaminas do grupo B, vitamina E, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selénio e cobre, entre outros», refere o especialista. Para além disso, estão associados a uma elevada percentagem de gordura insaturada que contribui para o reforço das defesas do organismo. «Uma forma saudável de consumir frutos secos é combiná-los com cereais», acrescenta.

Leite

Pedro Lôbo do Vale refere que o leite é «uma fonte de proteína, matéria gorda, hidratos de carbono, sais minerais e vitaminas. Como é um alimento muito completo, constitui uma fonte importante quer de energia quer de nutrientes».

No entanto, ressalva que se deve privilegiar o leite de soja, pois «tem a vantagem de também ser rico em aminoácidos essenciais, não ser fonte de gorduras saturadas e ser melhor tolerado, já que muitas pessoas são intolerantes ao leite».

As vitaminas e os minerais essenciais

O sistema imunitário pode ser reforçado através da ingestão de vitaminas e minerais quer através dos alimentos quer através de suplementos alimentares. Conheça os mais importantes, aconselhados pelo especialista Pedro Lôbo do Vale.

Vitamina C: A toma deste nutriente deve ser reforçada com a chegada das estações mais frias, já que esta vitamina tem um papel essencial na função imunitária. Coma laranja, limão, morangos, melão, tomate, salsa, brócolos e espinafres.

Vitamina D: É um nutriente cujos efeitos na prevenção de gripes e constipações tem vindo a ser comprovado. Um estudo recente publicado na revista Archives of International Medicine confirma que o seu consumo poderá diminuir o risco de contrair estas doenças. Coma lacticínios, sardinhas, arenque, salmão e fígado.

Zinco: Este mineral é um suporte importante do sistema imunitário. «A sua toma em forma de cápsulas tem demonstrado reduzir significativamente a duração e severidade dos sintomas de constipação», refere o especialista. Coma peixe, marisco, gema de ovo, cogumelos, beterraba, alface, couve, laranjas e alperces.

Texto: Ana Catarina Alberto com Pedro Lôbo do Vale (médico de clínica geral)

Fonte: SapoSaude

A mudança nada tem a ver com a criação de uma versão light do exercício. O objetivo ainda é fortalecer e tonificar os músculos, com movimentos repetitivos e sobrecarga de pesos. Mas alguns mitos sobre o aumento da massa muscular perderam a força, e a prática já é aceita como importante coadjuvante na manutenção da saúde.

Esse reconhecimento se deve em parte à adoção de hábitos cada vez mais sedentários. Nossos antepassados precisavam andar quilômetros, nadar e até lutar para conseguir alimentos. Hoje, mexendo apenas os dedos para discar, é possível obter uma refeição completa em poucos minutos. Parece uma evolução e tanto, sem dúvida. Mas os músculos e ossos foram os que mais perderam com todas essas conquistas da modernidade.

É aí que entra a musculação. “Ela é uma saída para exercitar grupos musculares que raramente usamos e prevenir problemas gerados pela falta de uso, como desvios posturais, falta de flexibilidade, complicações vasculares e fraqueza muscular”, garante o fisiologista Turíbio Leite Barros Neto, coordenador do Centro de Medicina da Atividade Física e do Esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

Sustentação e proteção a músculos e ossos
A prática é perfeita para quem está parado. Mexe com o corpo todo e não exige tanto fôlego. Também faz bem ao coração: trabalhar os músculos das pernas, acredite, facilita o retorno do sangue aos membros. Por tudo isso, nem o atleta profissional está liberado do treinamento com pesos. Segundo o personal trainer José Carlos Gallo (RJ), a partir dos 25 anos o corpo começa a perder massa magra e a acumular gordura.

“Quem não exercita os músculos chega a reduzi-los de 8 a 10% por década. Sem falar que, aos 60 anos, a massa magra é 30 a 50% menor do que na juventude. E o depósito de gordura, cerca de 11% maior”, avisa. Resultado: flacidez, maior atrito entre as articulações, ossos fracos.

A musculação consegue interromper e reverter o processo, por isso é recomendada até para idosos. Com a musculatura fortalecida, eles sustentam melhor a coluna e estão mais protegidos das quedas. Também conseguem brecar a osteoporose. “A tração mecânica que tonifica os músculos estimula o depósito de cálcio nos ossos, fortalecendo-os”, explica Turíbio Leite.

Tem de ter consciência e disciplina sempre
No outro extremo, exercitar a musculatura desde cedo só traz benefícios. Porém é preciso ter consciência corporal e maturidade para se malhar com pesos. Adolescentes devem pegar leve para não atrapalhar o crescimento, especialmente os meninos, que desejam músculos salientes.

“Os hormônios ainda não estão a todo vapor e isso pode interferir no ganho da massa muscular”, orienta o fisiologista. Exames clínicos e ortopédicos e um treino orientado, vale ressaltar, são fundamentais em qualquer idade. O ortopedista João Gilberto Carazzato, chefe do grupo de medicina esportiva do Hospital das Clínicas (SP), garante que a execução errada dos movimentos e a escolha aleatória de carga ou repetições podem causar lesões na coluna vertebral, nos ombros e nos joelhos. Portanto, com orientação e consciência, mais do que um corpo enxuto, você exibirá saúde cada vez que mostrar seus bem torneados músculos.

Seu objetivo primordial é emagrecer?
Hoje, há quem defenda que exercitar os músculos antes dos exercícios aeróbicos é mais eficaz para reduzir a gordura corporal do que o contrário. O professor de musculação Sérgio Hanna (SP) foi um dos primeiros a adotar o novo treinamento.

“Os alunos perdem até 4 kg e 3 cm de cintura em apenas um mês. E a redução só não é maior porque eles, paralelamente, aumentam a massa muscular”, afirma. A explicação está nos ‘combustíveis’ que o corpo usa durante a atividade. Nos primeiros 30 minutos, a energia vem dos carboidratos (de consumo fácil).

Depois, a fonte é a gordura (moléculas difíceis de serem absorvidas). Se o aluno dedica a primeira meia hora à musculação, quando passar para os aeróbicos a queima de massa gorda tende a ser maior. Outra vantagem: melhora o desempenho em ambos os exercícios. “Feitos antes, os movimentos nos aparelhos saem com mais perfeição. E, com os músculos fortes e alongados, é mais fácil encarar uma atividade acelerada depois.”

Além disso, os músculos consomem muito mais calorias que a gordura. Para cada 500g de músculos adquiridas, você gasta cerca de 50 calorias a mais. Logo, quanto mais músculos, menos gordura. O que viraria estoque no seu abdômen vira alimento dos músculos.

Bom treino a todos..
treinoanimal.com

Fonte: desafiodasestacoes.com
Créditos: Mais que beleza

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Fale-nos um pouco de si:
Sou uma mulher como tantas outras, com os meus defeitos e as minhas virtudes. Talvez por nunca ter pertencido muito ao estereótipo de “girly girl” algumas pessoas tenham tendência a olhar de lado ou estranhar por vezes. De resto, sou uma pessoa persistente, com ambição de chegar sempre mais longe, ter um sonho e lutar por o alcançar (e, caso este seja alcançado, sonha-se de novo e batalha-se por esse novo sonho).

O que a levou a praticar musculação?
Toda a minha vida pratiquei uma variedade de desportos o que me foi permitindo também por de lado os menos apelativos para mim. Mais nova já tinha praticado um pouco de musculação mas na altura deveria estar muito “verde” para tal pratica pois saturei e acabei por preferir o desafio das aulas de grupo habituais (aerobica e step).

Penso que iniciei a sério (diariamente) com cerca de 23 anos mas com o intuito mais de manutenção e sentir-me bem comigo mesmo. Por volta dos 24 anos, e com a mudança de ginásio, comecei a frequentar um fórum de musculação nacional e a interessar-me por aprender sobre nutrição e suplementacao e aprender a bem treinar. A partir dai os gostos foram-se transformando e comecei a querer outro género de corpo – e a treinar e comer para tal objectivo alcançar.

Em quantas competições entrou e qual foi o resultado que obteve?
A minha “vida” competitiva de facto é muito curta, resumindo-se a 2 provas apenas.

Iniciei a primeira preparação na primeira prova um pouco “em cima do joelho”. Já me tinham dito que deveria competir um dia e assim foi! Pensei: o que tenho eu a perder? Nada! Apenas ganhar e aprender com a experiência!

E assim sendo fiquei em terceiro lugar no Campeonato Nacional 2010 e, mais recentemente, em segundo lugar na Taça de Portugal 2011.

Qual o seu método de treino favorito?
Não tenho método específico e obrigatório de treino. Treino consoante as necessidades de cada grupo muscular. Ao longo do tempo e com a aprendizagem e experiência de treino com o meu corpo fui adquirindo conhecimento que certos grupos necessitam de um treino mais “pesado” e outros necessitam de treinos de maior intensidade relativamente a maior número de repetições e menor carga.

Vou alternando os métodos de treino consoante a fase em que me encontro e sobretudo e acima de tudo escutando o que o meu corpo vai dizendo e demonstrando (também acontece o que antes deu resultado posteriormente não fazer o mesmo ou fazer algo diferente – simplesmente não resultar da maneira pretendida). Possuo a vantagem de ter uma grande pessoa, amigo e preparador por detrás que, com o seu conhecimento adquirido, me vai guiando e apontando a direcção certa a tomar – o Zé Maria!

Que dieta usa fora de competição?
Fora de competição tenta-se comer o mais limpo e regularmente possível. De preferência de 3 em 3 horas; no meu caso, não abusar em demasia nos hidratos de carbono; nem refiro os fritos e doces pois não tenho muito o hábito de comer tal coisa. Uma cheat meal semanal (em que podemos comer “como as pessoas normais”) é o ideal para tirar “os demónios” das ideias – normalmente acontece no ultimo dia de treino semanal, ao Sábado!

Em Pré-Competicao?
Em pré competição as refeições são todas sólidas! Muito peixinho, muitas claras e muitos verdes!

Qual a sua suplementacao diária?
Como quase qualquer mulher, termogenico não pode faltar, l-carnitina, proteína (fora de competição) e multivitaminico.

Qual o seu suplemento favorito?
Quando posso tomar – proteína – não há nada como um scoop sabor a chocolate misturado com iogurte natural e banana. Hhmmmm

Quais são os seus apoios ou patrocínios?
Neste momento tenho o patrocínio do ginásio que frequento – o FitGym, – e outro possível patrocínio encontra-se em conversação. Os meus apoios são sem dúvida o Zé Maria (seja como preparador ou amigo) e as pessoas amigas que me são mais próximas (ou ate mesmo as que não são assim tão próximas mas convivem comigo quase diariamente) que me dão aquele apoio psicológico em momentos de fome e cansaço!

Qual é o seu ídolo ou a pessoa que mais admira?
Marika Johansson.

De onde vem a sua inspiração e motivação?
Muitas das vezes da minha própria teimosia também. Para alem de me auto motivar também me motiva quando há pessoas que dizem que não consigo! Quando a motivação anda em baixo alenta-me as palavras de apoio e incentivo do Zé!

O que pensa do culturismo nacional?
Penso que aos poucos se encontra a evoluir. Espero que os novos atletas também continuem tanto a evoluir bem como a aparecer.

As provas que participou estavam bem organizadas? Caso pudesse mudar algo o que seria?
De um modo geral sim. Penso que a ultima prova realizada houve situações que poderiam ter sido bastante melhores – nomeadamente barulho, luminosidade e o backstage dos atletas sem dúvida.

Que objectivos tem para o futuro, tanto no plano pessoal como profissional?
Espero sobretudo continuar na boa maré que começou o ano passado e de preferência que melhore – tanto pessoalmente como profissionalmente. Continuar com as oportunidades que me tem surgido e continuar a progredir como profissional, pessoa e atleta.

Deseja dizer algo mais ou agradecer a alguém?
Quero agradecer em especial ao Zé Maria, como não podia deixar de ser, por todo o apoio prestado como grande amigo, por todo o ensinamento pelo qual temos passado juntos e até mesmo por me puxar as orelhas nas alturas de cegueira da fome!

Ao Ângelo (FitGym) por acreditar em mim e patrocinar-me nestas alturas de crise. A todos os meus amigos que, quer pessoalmente ou longe, me apoiam e sempre apoiaram a alcançar os meus objectivos – amigos para o melhor e para o pior. E por fim, até mesmo a todas as pessoas que me dizem que não vou conseguir pois essas não sabem o incentivo extra e forca que me dão para ir ao ginásio e puxar 200% por mim!

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Laranja, frutos vermelhos e produtos hortícolas

A fruta e legumes que possuem pigmentação vermelha apresentam altas taxas de antioxidantes que ajudam a prevenir o enrugar precoce da pele. As batatas-doces, tomates e o melão, por exemplo, podem ajudar a manter a sua pele firme e brilhante. Acrescente mais frutas e legumes como estes à sua alimentação diária. Em vez de fazer puré de batata ou batatas cozidas com a batata regular, utilize batatas-doces com um pouco de açúcar amarelo e um pouco de manteiga. Quando fizer uma sandes ou salada para o lanche, acrescente umas fatias de tomate, e troque as batatas fritas ou salgados por fatias frescas de melão.

Citrinos

Consumir citrinos numa base diária vai ajudar a manter a sua pele hidratada, o que a longo prazo vai prevenir as rugas. A vitamina C é um antioxidante muito poderoso que pode manter o colagénio na estrutura da sua face e impedir a flacidez. Contudo, e porque a vitamina C é solúvel na água, os níveis desta vitamina que podem ser armazenados no seu corpo são reduzidos, o que significa que terá de fortalecer o seu “stock” natural diariamente. As laranjas são uma das melhores fontes de vitamina C, mas as toranjas, limões e limas são também excelentes escolhas para manter os níveis de vitamina C regulares. O colagénio começa a desaparecer a partir dos 30 anos – comece a armazenar a partir de agora!

Misture laranja ou toranja nas saladas para uma combinação saudável e fresca de Verão. Esprema uns limões, lima ou laranjas e beba revigorantes limonadas ou laranjadas. Esprema um quarto de limão por cima de peixe grelhado ou de frango para um condimento exótico. As opções são variadas, seja criativo.

Chás

Os antioxidantes conhecidos com EGCG é uma poderosa substância que pode prevenir o acne, danos causados por exposição solar e inflamações de pele. O EGCG é também conhecido por combater o cancro da pele e outros tumores. Os chás, como o chá verde, chá preto ou chá branco são as melhores formas de ingerir o EGCG, já que bastam entre quatro a seis copos de chá por dia para beneficiar dos efeitos do EGCG na sua pele. Substitua gradualmente o café diário por chá – complementarmente a ajudar a sua pele, os antioxidantes presentes no chá serão poderosos promotores de saúde para todo o organismo.

Folhas Verdes

A vitamina A, um dos nutrientes mais importantes para a saúde da pele, combate o envelhecimento precoce, a formação de escamas e a desidratação. A vitamina A é também essencial para a renovação celular e promove o crescimento de nova pele. Os espinafres e bróculos, por exemplo, são excelentes fontes de vitamina A, sejam frescos, crus, cozidos ou cozinhados a vapor, os legumes de folha verde são excelentes agentes para a saúde da pele.

Peixe

Os ácidos gordos ómega 3 encontrados no peixe, como no salmão, atum, sardinhas ou mesmo no marisco, possuem propriedades anti-inflamatórias que combatem os danos causados pela exposição prolongada ao sol.

Apesar de consumir peixe ser uma excelente forma de manter a sua pele radiante e gloriosa, mantenha moderado o consumo de marisco, de modo a não ingerir demasiado mercúrio. Comer peixe duas a três vezes por semana é suficiente, especialmente se a sua dieta já contempla bastantes alimentos saudáveis para a pele.

Fonte: alimentacaosaudavel.org

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