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Para fisiculturistas que treinam intensamente os carboidratos significam o combustível para a contração muscular extrema nos treinamentos de força. As boas gorduras(monossaturadas) irão ajudar o organismo na regulação hormonal.

Os fisiculturistas que comem muita proteína se desenvolvem mais do que aqueles que comem pouca proteína. Um fisiculturista que treina intensamente esta submetendo o seu organismo ao stress e indiretamente ao maior catabolismo protéico e isso pode gerar um estado de balanço nitrogenado negativo, onde nesta situação o anabolismo muscular torna-se prejudicado.

Para se ganhar massa muscular magra o organismo precisa estar em balanço nitrogenado positivo, isto é retendo proteína e aminoácidos nos músculos, e a única maneira de se fazer isso é comendo proteínas.

Em uma dieta hipocalórica na qual a porcentagem diária de carboidratos fique em torno de 60% de carboidratos e o de gorduras boas fique entre 10-15% , o consumo de proteína pode ficar entre 20-25% do Valor Calórico Total.

Já no caso de uma dieta hipocalórica com restrição de carboidratos visando a maior definição muscular , a quantidade de proteínas devem subir até 45% do percentual calórico total. Isto faria com que o fisiculturista ingerisse facilmente de 3 a 4g. por kilo de peso corporal.

Pequenas e frequentes refeições de proteínas são a melhor maneira de manter o balanço nitrogenado positivo. Dessa forma o organismo se mantém constantemente abastecido por este macronutriente impossibilitando assim a possibilidade de haver carência.

As proteínas tem a função de construir e regenerar os tecidos , sendo assim a ingestão nos períodos pós treino e após o períodos de jejum prolongados tornam-se imprescindíveis.

Outro fator importante é o tipo de proteína a ser administrado. As proteínas de origem animal são mais completas no teor de aminoácidos do que as proteínas vegetais, porém ao ingerir grandes quantidades dessas proteínas o fisiculturista tem a desvantagem de também estar ingerindo gorduras de origem saturadas, isto é,gorduras que viram gorduras.

EXEMPLOS DE DIETA EM FASE DE COMPETIÇÃO

Abaixo segue exemplos de DIETA para fase de Competição. Importante: São apenas exemplos. Lembre-se que você deve sempre consultar um profissional habilitado ou seja um NUTRICIONISTA.

EXEMPLO: Semanas 1, 2 e 3

1ª refeição: Ovos(6 claras e 1 gema) e uma batata doce pequena
2ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água e uma maçã
3ª refeição: 2 Peitos de frango e 150g de Arroz com salada
4ª refeição: 1 Pão integral com fatias de frango e uma maçã
5ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água
6ª refeição: 2 Peitos de frango e 100g de Arroz com salada
7ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água

EXEMPLO: Semanas 4, 5 e 6

1ª refeição: Ovos(6 claras e 1 gema)
2ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água e uma maçã
3ª refeição: 2 Peitos de frango com 150g de Arroz e salada
4ª refeição: 1 Pão integral com fatias de frango e uma maçã
5ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água
6ª refeição: 2 Peitos de frango com 100g de Arroz e salada
7ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água

EXEMPLO: Semanas 7 e 8

1ª refeição: Ovos(6 claras e 1 gema)
2ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água
3ª refeição: 2 Peitos de frango com 100g de Arroz
4ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água
5ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água
6ª refeição: 2 Peitos de frango com 50g de Arroz
7ª refeição: 1 Shake Whey Protein com água

EXEMPLO: Semana antes da prova.

Segunda feira
1ª refeição: 1 Peito de frango com 100g de Arroz
2ª refeição: 1 Peito de frango com 3 Claras de ovo
3ª refeição: 1 Peito de frango com 100g de Arroz
4ª refeição: 1 Peito de frango com 3 Claras de ovo
5ª refeição: 1 Peito de frango com 3 Claras de ovo
6ª refeição: 1 Peito de frango com 3 Claras de ovo
7ª refeição: 1 Peito de frango com 3 Claras de ovo

EXEMPLO: Terça, quarta e quinta feira
Descarga de Carboidratos.

1ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
2ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
3ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
4ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
5ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
6ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo
7ª refeição: 1 Peito de frango e 3 Claras de ovo

EXEMPLO: Sexta, sabado e domingo
CARGA DE CARBOIDRATOS

Entre cada refeição: proteina e carboidratos (batata doce). Começar com a água destilada na segunda feira e ir reduzindo até sexta feira. Sábado e domingo não ingerir líquidos.

MAIS UM EXEMPLO:

EXEMPLO: Semanas 1, 2, 3, 4, 5 e 6

1ª refeição: Flocos de aveia e Muesli ou Cereais com Leite magro
2ª refeição: 1 Pão integral com Queijo fresco ou Fatia de peru e 1 yogurte magro
3ª refeição: 150g de Massa e 200g de Peito de frango
4ª refeição: 1 lata de Atum em água e 2 Maçãs
5ª refeição: 100g de Arroz integral e 200g de Peito de frango
6ª refeição: 1 lata de Atum em água e 1 Ovo cozido

Água- 5 litros por dia

EXEMPLO: Semanas 7, 8 e 9

1ª refeição: 100g de Arroz e 150g de Peito de frango
2ª refeição: 150g de Arroz e 1 lata de Atum em água
3ª refeição: 150g de Massa e 200g de Peito de frango
4ª refeição: 50g de Arroz, 1 lata de Atum em água e 3 claras de ovo
5ª refeição: 75g de Arroz integral e 150g de Peito de frango
6ª refeição: 2 latas de Atum em água e 3 Claras de ovo

Água- 4 litros por dia

EXEMPLO: Semanas 10, 11 e 12

1ª refeição: 100g de Arroz e 150 g de Peito de frango
2ª refeição: 100g de Peito de frango e 3 Claras de ovo
3ª refeição: 100g de Arroz e 150g de Peito de frango
4ª refeição: 2 latas de Atum em água e 3 Claras de ovo
5ª refeição: 50g de Arroz integral e 150 g de Peito de frango
6ª refeição: 2 latas de Atum em água e 3 Claras de ovo

Água destilada-3 litros por dia

EXEMPLO: Semana da prova
Descida e subida de carboidratos
Água destilada- redução até a inexistência
Fonte: musclemassa

Chris Cormier novamente mostra como ganhar massa muscular.

Uma vez que se tornar um campeão após vencer o título geral no NPC E.U.A. 1993, Chris Cormier tem sido um dos mais bem sucedidos no tamanho e forma em competição. Aqui, o futuro senhor Hall da Fama , oferece algumas dicas e truques.

1. PEGUE PESADO Quanto mais peso você utilizar, maior e mais rápido seu corpo vai crescer, Use uma resistência que deixe suas repetições difíceis além de motivado.

2. LEVANTE MAIS Este é o primeiro princípio de melhoria. Cada vez que você entrar na Academia, esteja preparado para colocar um kilo a mais e/ou repetições a mais.

3. DEIXE ACONTECER Não force a si mesmo um nível mais elevado. Não se preocupe em fazer um aumento particular. Se isso acontecer, acontece. Se não, há sempre um amanhã. Se você não está ansioso para ir na Academia, seja mais um calouro e vai com vontade!

4. PIRAMIDES, COMEÇANDO COM 15 REP DE AQUECIMENTO E TERMINE COM 5 REP Adicione peso, até a sua ultima série falhando progressivamente até chegar a sua 5 repetições. As primeiras séries, são para o seu PUMP e levar músculo ao sangue , e coordena-los ao que está por vir . Na ultima série de 5 , procure não roubar e esteja certo que vai dar o máximo para e somente 5 repetições.

5. UTILIZE UM MOVIMENTO COMPLETO Para construir músculo, você precisa trabalhar exaustivamente todas as suas fibras, bem como as fibras dos músculos sinergistas. Aplique estresse, em toda extensão e contração do musculo.

6. PESO LIVRE PRIMEIRO A cada treino deve começar com os mais pesados e exercícios compostos livres. Só depois de ter construído uma sólida base de massa, você deve refinar individualmente os grupos musculares. com máquinas e cabos.

7. FAÇA O MÚSCULO SER TRABALHADO Concentre o trabalho nos músculos alvos o máximo que for possível. Isto não significa que são as únicas que vão ser trabalhadas , os outros músculos, tem que ajudar o seu músculo ALVO ser levado a falha em cada série. Faça os outros músculos ajudar o principal.

8. ALONGAR APÓS CADA SERIE Alongar os músculos cuidadosamente após cada série restaurar sua flexibilidade e. Isso permitirá que os séries serão feitas a partir de todo seu potencial.

9. PRIORIDADE Priorizar no treinamento é muito importante. para adicionar músculo a uma parte especifica, coloque ele como o primeiro a ser treinado e que tenha descanso adequado no dia seguinte.

10. SER UM POUCO LOUCO Tantas vezes você pode ir ao máximo? Tem dias que nos sentimos otimos e nos achamos o superman, CUIDADO , mas se for um superman experiente aproveite tire o máximo da sua motivação.

11. FAÇA O TREINO NA SUA CABEÇA Imagine na sua cabeça todo o treino, antes de ir a academia. a pegada, a contração, a inalada , como se sentisse o peso. Quando o treino real realmente começar você achará mais fácil do que foi pensando nele.

12. HIBERNAR Após um longo período de treinamento extremamente brutal, ocasionalmente, ter um outro período prolongado para dar ao seu corpo e mente um tempo para se recuperar. se mantenha em forma com um cardio e flexibilidade, e o desejo de voltar a treinar.

13. COMA ANTES DE TREINAR Alguma coisa em seu estômago quando você for treinar, mesmo que for apenas um shake de proteína . Pode ser um tranquilizador e ter uma reserva extra para a ultima série.

14. MANTENHA SUA RESERVA DE PROTEINAS Manter um nível proteico ideal e o fornecimento adequado,é essencial. Não restrinja a proteína. Nada é mais importante em sua dieta.

15. ESTUDO Quanto mais você expandir sua mente, você pode ampliar mais o seu corpo. É mais fácil para a sua mente e para si, que o seu corpo pode explorar lugares novos, que sua mente descobriu.empurrar em território desconhecido.
Fonte: highpump.com.br

O bíceps é um dos músculos mais visados para a hipertrofia pelos praticantes de musculação, pois como ele fica no braço é facilmente visível, despertando bastante interesse.

Aprenda neste artigo maneiras de evitar os erros mais comum praticado por pessoas que malham bíceps:
O principal erro visto no treinamento de bíceps é a falta de um movimento feito por completo. Talvez, não há nenhuma parte do corpo na qual o treino feito com amplitude completa de movimento seja tão necessário. Você irá matar o exercício assim acabando amplitude do movimento se fizer coisas como mexer demasiadamente os cotovelos ou deixá-los muito para trás e, portanto, não fazendo uma posição bastante ampla no exercício.
Vários fisiculturistas não querem abaixar o peso até uma execução completa por não poderem levantar tanto peso desse modo, mas esquecem que é essa área inferior da amplitude de movimento que faz a espessura real no bíceps inferior e faz o músculo pular diretamente do antebraço, pois esse músculo também se eleva e ajuda a criar altura quando o músculo é contraído.
Outro erro comum é trazer o peso até uma altura elevada e depois diminuir a contração do músculo. Quando o peso está próximo demais da altura do queixo, os ossos e as articulações que estão suportando a maior parte do esforço. Para manter os músculos realmente trabalhados, você terá que contrair forte, ou ele permanece frágil e não flexionado e você não está mantendo-o sob o esforço necessário. Assim você nunca vai ter um bíceps completo, rígidos e grossos se relaxar no topo do movimento de rosca.

Aqui vão alguns dos erros mais comuns cometido no treinamento deste grupo muscular:
- Não treine muito pesado, pois se você colocar mais peso do que seu bíceps aguenta você ira “roubar” com outra parte do corpo. Caso em seu treinamento você veja que esta puxando outra parte do corpo além do bíceps, pare e diminua o peso.
- Crescimento muscular esta ligado ao descanso. Portanto treine o seu bíceps no MAXIMO 2 vezes por semana, pois quando você executa exercícios de costas por exemplo, você indiretamente esta “treinando” o bíceps.
- Não faça demasiados exercícios. Bíceps é um músculo menor, portanto três ou quatro exercícios no maximo já basta. Tentar forçar eu músculo para que ele malhe mais só irá te prejudicar em sua recuperação, o que não lhe levará a hipertrofia.
- Exercícios de costas costumam desgastar bastante seu bíceps, portanto evite treiná-los após executar um treino intenso de costas, pois eles não estarão 100%.
Fonte: dicasdemusculacao.com

O PROFESSOR BRUNO RICARDO[Personal Trainer, Culturista Campeão, autor de Livros, Palestrante]. Neste primeiro post de EXPERT, o Prof.Bruno Ricardo fala sobre o PERSONAL TRAINER, os diferentes Perfis, os cuidados que você deve ter ao contratar um profissional.

O QUE É UM PERSONAL TRAINER

Você sabe o que e personal trainer? – Podemos concluir que o personal trainer antes de ser profissional de educação física deve vivenciar todos os processos práticos e, se possível, vivenciá-los em seu dia a dia. Ele não precisa necessariamente ser um campeão, mas deve treinar também.

Observem os autodidatas, eles conseguem desenvolver um bom trabalho por meio do conhecimento de sua própria experiência, do que vivencia na prática. Apesar de conseguirem demonstrar grandes resultados nos treinos de seus alunos, muitas vezes os que se dizem mestres em Educação Física não conseguem mudar seu próprio corpo, quem dirá de seus alunos.

Mas não são todos assim. Acredito que em qualquer profissão há os charlatães e os grandes profissionais. Dessa maneira podemos definir personal trainer como um professor que desenvolve atividade física com base em um programa especial, que respeita a individualidade biológica e é preparada e acompanhada por um profissional de Educação Física e por outros profissionais que estão regularizados com o Conselho Federal (CONFF/ CREF).

Atividade esta realizada em horários preestabelecidos para proporcionar com segurança um condicionamento adequado com finalidade estética, de reabilitação, de treinamento ou de manutenção da saúde.

A CONTRATAÇÃO DE UM PERSONAL

Contratar um Personal Trainer pode ser um ótimo investimento – Sem dúvida, pois as pesquisas comprovam que a prática regular de exercícios físicos, aliada a uma alimentação adequada constitui fator de prevenção e controle de diversas moléstias, além de auxiliar na promoção da saúde.

Hoje em dia, todos os clientes estão buscando segurança e comodidade de um programa de exercícios físicos que visa necessidades específicas e que seja principalmente adequado à realidade deles.

Contratar os serviços de um personal trainer deixou de ser privilégio de poucos. Hoje ter o auxílio de um destes profissionais não é mais luxo ou status, mas uma necessidade que dependendo dos objetivos de cada pessoa vale ter devido ao seu treinamento personalizado e à velocidade dos resultados conquistados.

As diferenças observadas nesse serviço são muitas, entre as quais podemos citar atendimento para grupos especiais (diabéticos, hipertensos, obesos e outros), treinamento com intuito de competição, avaliação física periódicas, reconhecimento de cliente pelo nome e não pelo número de matrícula, o trabalho multidisciplinar com profissionais de saúdes(médicos, nutricionistas, fisioterapeutas e psicólogas), flexibilidades nos horários e locais da prática dos exercícios, privacidade e exercício diferenciados, bem de acordo com o estilo de vida, objetivos, desejos e individualidade. Tudo isto em uma única mensalidade que, apesar de ser mais elevada do que a de uma academia, clube ou associação, quando comparada ao custo/benefício, percebe-se que o investimento vale a pena.

Mais uma vez peço desculpas para algum personal. Não é minha intenção julgar ninguém. Só estou aqui passando informações reais do cotidiano que está acontecendo com mais freqüência.

CUIDADO – PERFIL 01: PERSONAL FORA DE FORMA

Sei que não deveria falar deste assunto, pois com certeza serei ignorado por alguns e criticado por outros, mas já não dá mais para ficar calado. Acho que muitos profissionais que treinam, estudam e se dedicam de corpo e alma à profissão têm vontade de falar, mas sentem medo de se queimarem perante os outros profissionais.

Falo simplesmente a verdade e não tenho medo dos comentários. Estamos num país livre. Muitos de vocês já observaram a quantidade de personal totalmente fora de forma que estão entrando no mercado! Acredito que esta realidade vai mudar um dia!

Pense comigo:

Você iria num dentista sem nenhum dente na boca?
Você iria a um dermatologista que tenha a pele toda feia e manchada?
Você iria a um nutricionista com mais de 100 quilos, um obeso?
Até mesmo num tatuador sem nenhuma tatuagem no corpo?

Então por que você acha que este tipo de personal resolveria seu problema? Se nem o dele, ele consegue resolver, quem dirá o seu?

CUIDADO – PERFIL 02: PERSONAL TELECOMUNICAÇÃO

Esta por dentro de tudo que se passa nas emissoras de televisão, lê todos os jornais, revistas. É um ser globalizado, sabe tudo o que está acontecendo no mundo.

Quando inicia a aula não pára de falar e conta tudo que está acontecendo no mundo, se esquecendo dos exercícios, da repetição de séries, dos descansos e até dos aparelhos. Mas não esquece de fornecer as informações do mundo para seu aluno sobre o que a revista Veja publicou a cada semana, quem vai para o paredão do Big Brother, enfim, tudo que está na mídia.

Mas quando a questão é o desenvolvimento muscular ou qualquer outro aspecto relacionado aos resultados de seu aluno, ele sempre inventa a mesma desculpa do tipo: “já que meu aluno não faz o que eu mando, não vou importar se ele desenvolver ou não. Só estou aqui para ser amigo dele, desde que ele me pague no final do mês, o resto e só alegria”.

CUIDADO – PERFIL 03: PERSONAL CANSADO

Este é muito comum na sala de musculação, não demonstra interesse pelo trabalho que faz com seu aluno, já começa a aula dizendo que está cansado sempre. Quando está trabalhando não fala uma só palavra para motivar seu aluno.

O aluno pode estar morrendo na execução de um exercício que ele não se dá ao trabalho de sequer contar as repetições para incentivá-lo. Na maioria das vezes, este personal evita até passar exercícios livres como barra e alteres, pois isso cansa e dá trabalho para ele. Então fica o ano todo passando exercícios somente nas máquinas da academia, e quando o aluno o chama para correr ou praticar uma aula ao ar livre, o personal trainer inventa uma desculpa para não atender ao pedido.

Este tipo de profissional adora revezar aparelho porque assim o tempo passa mais rápido. Muitas vezes ele faz o aluno esperar mais de três minutos um aparelho ficar disponível mesmo sabendo que poderia utilizar outro aparelho. Ele faz questão de esperar a máquina apesar de saber que desta forma seu aluno ultrapassa o tempo de descanso necessário.

Na maioria das vezes ele nem desconfia. Seu aluno está no aparelho se matando e o personal “senta” no outro aparelho. Até parece que está morto, pois nem consegue ficar de pé enquanto dá aula para seu aluno. Pedir a ele para trabalhar em outros horários? Jamais. Essas pessoas evitam trabalhar muito, normalmente não gostam de trabalhar cedo. Seis horas da manhã? Nem de brincadeira, é muito cedo! Uma da tarde? É hora de almoço e eles estão descansando.

Depois das oito da noite? Jamais, afinal eles têm de dormir.Sua média de trabalho é das 9h às 11h e das 17h às 20h, que totalizam cinco horas de serviço por dia. Mesmo assim, eles reclamam da vida sempre, dizendo que não agüentam tanto trabalho.

CUIDADO – PERFIL 04: PERSONAL BABÁ

Esse não pára de falar um só minuto, desde a hora que o aluno chega até o momento em que ele sai. Adora puxar o saco, a primeira coisa que ele faz é colocar um apelido carinhoso na sua aluna ou aluno. E falta levar a aluna no colo de um aparelho para o outro.

Já presenciei caso de personal buscar água para sua aluna e dar na boca, segurando seu queixinho. Quando vi esta cena fiquei abismado. Sabemos que nem nossa mãe faz isso, imagina um aluno que na maioria das vezes conhecemos apenas da convivência no local de trabalho.

Depois de alguns meses aquela aluna parou de treinar com ele, e no dia seguinte o personal trainer já estava dando água na boquinha para outra aluna. Isso provou que a única coisa que ele consegue desenvolver em seu aluno é uma amizade falsa que só vai durar enquanto o aluno estiver pagando, claro!

Normalmente este personal não treina, apenas malha algumas vezes, porque está mais preocupado em conquistar alunos do que vivenciar o treinamento.

CUIDADO – PERFIL 05: PERSONAL GANANCIOSO

O aluno o chega para malhar e, antes mesmo de cumprimentar, o personal trainer diz: “vamos acertar?”, “seu mês venceu”, “trouxe meu cheque?”. Este profissional não está preocupado com os resultados do seu aluno, a única coisa que ele vê é $$.

Muitos profissionais valorizam seu trabalho pela sua capacidade de desenvolver bons resultados com os alunos, cobrando valores proporcionais aos que o mercado já vem cobrando. Já o personal trainer ganancioso explora seus alunos com valores absurdos. Então, na maioria das vezes os alunos desanimam quando é dito o valor das aulas, mas utilizando uma boa psicologia, falando dos resultados que serão conquistados, o aluno acaba aceitando e paga.

Na realidade, o aluno tem que valorizar um bom profissional, mas também o profissional não deve trabalhar com valores fora do mundo real só porque tem uma graduação a mais, ou porque se acha mais capacitado do que os outros.

Este tipo de personal não é flexível. Se o aluno viaja, não tem acordo, o pagamento deve ser adiantado. Se o aluno diz pergunta se pode ser dado um desconto para a minha amiga por tê-lo indicado, o personal trainer já responde: “infelizmente não”.

Com este personal não existe desconto nem acordo, só trabalha com contrato e se o aluno diz que vai atrasar o pagamento, ele ainda tem coragem de cobrar juros.

Mas e daí? Ele tem um bom trabalho, tudo bem. Mas você acha que seu dinheiro está sendo bem investido? A única certeza que posso te dar é que existem treinos e aulas, você faz a sua escolha enquanto eles ganham seu dinheiro.

CUIDADO – PERFIL 06: PERSONAL TEÓRICO

Este tipo de personal trainer, na maioria das vezes, está com um laptop, não consegue fazer nada sem primeiro consultar um livro sobre fisiologia do exercício, adora dizer para seus alunos suas graduações, seus cursos e se o aluno pergunta algo sobre os exercícios, ele logo lança mão de mil teorias para mostrar que sabe do assunto.

No entanto, a maioria destes profissionais nunca levantou um peso na vida a não ser do seu livro, ou do prato de comida na hora do almoço.Sempre está fazendo cursos e mais cursos, mas se o chamar para treinar com certeza não terá tempo nenhum porque está sempre estudando. E se Deus privilegiou ele com um corpo bonito, aí sim… jamais irá treinar.

CUIDADO – PERFIL 07: PERSONAL MAROMBA

Ao contrário da maioria dos tipos de personal, este só quer malhar. Corre 15 quilômetros por dia, malha com peso, faz ginástica localizada e nos finais de semana joga pólo aquático. Se o aluno pergunta algo sobre treinos, ele só diz que tem que “treinar”.

Não tem nenhuma formação acadêmica, não se preocupa em estudar, a única revista que ele olha é a de esporte que, de preferência, está repleta de figuras,pois se estressa se for ler.

Quer que todos seus alunos sigam seus passos e o seu lema é: “quanto mais malhar mais vai desenvolver”. Sempre que sua aula acaba, pede para seu aluno fazer mais umas duas atividades aeróbicas para ajudar a desenvolver.

Normalmente essas pessoas são magras, naturalistas e adoram dizer que são supersaudáveis.Não pára de malhar nem aos domingos!

CUIDADO – PERFIL 08: PERSONAL ENROLEITOR

Este é o personal enrolado, adora enrolar a aula. Tem muita preguiça de dar aula e vive na malandragem, diz saber tudo, mas na verdade não sabe de nada! Apenas está lá porque existem pessoas ingênuas demais que sempre caem nas mãos destes enroladores.

Observe como se dá uma aula deles:

Primeiro: o aluno chega à aula e ele começa a enganação com cinco minutos de conversa.

Segundo: ele coloca o colchonete no chão e começa a sessão de alongamento, que demora dez minutos, lembrando que este aluno quer melhorar sua estética!

Terceiro: leva seu aluno para a esteira e deixa-o caminhado mais 15 minutos.

Lembramos que na maioria das vezes o aluno no seu dia a dia já caminha durante todo o dia e não consegue nenhum resultado

Quarto: agora ele vai para o treino. Bom, não é um treino mesmo. É apenas uma aulinha de (RML) resistência muscular localizada de baixa intensidade, com duração de 20 minutos.

Quinto: durante todo o percurso da aula, ele mantém sempre o seu aluno com a mente ocupada, pois no decorrer da aula conta suas estórias banais fazendo com que o aluno se mantenha ocupado mentalmente por 10 minuto de alongamento final.

Total: uma hora de enrolação. Mas o que podemos fazer, pois as pessoas são inocentes e acabam confiando neste tipo de pessoa para mudar seu corpo, e o resultado do aluno sempre é o mesmo: nada! Não há nenhuma melhora estética.

Se você está fazendo tudo que ele pede, cuida da alimentação e não está tendo resultado, agora já sabe o por quê! Você tem um “personal enroleitor”. Boa sorte!

CUIDADO – PERFIL 09: PERSONAL MENTIROSO

Ele sempre diz a mesma coisa para seu aluno: “nossa, você melhorou muito, olha o tanto que suas pernas engrossaram!”, “sua barriga já reduziu muito”.

No entanto, na maioria das vezes ele diz isso apenas para manter seu emprego, acredito que todos nós temos que incentivar o aluno, mas não devemos criar ilusão que faz com que as pessoas se sintam perfeitas. E, cá para nós, elogiar tudo bem, mas mentir descaradamente não dá.

Todos nós queremos ser elogiados, isto faz com que nos sintamos bem, aumenta nossa auto-estima. Estou dizendo que falar a verdade nem sempre ofende, mas pode dar forças para continuar tentando melhorar. É muito comum o aluno conquistar mais força, flexibilidade etc, mas o que todos querem mesmo é estética, é se olhar no espelho e sentir se bem!

Se o aluno estiver evoluindo é um bom sinal. Seja verdadeiro, pois mostrar para o aluno que ele precisa melhorar o abdome ou as pernas não o deixará desanimado, desde que você fale de uma forma sutil e mantendo a motivação para ele melhorar.

Se você é o profissional que está com o aluno exclusivamente para ajudá-lo a melhorar sua saúde e sua estética e não fala nada, quem vai falar? Com certeza os críticos e invejosos irão falar.

Às vezes é melhor dizer que seu aluno realmente não melhorou nada e que você vai modificar o treino dele, ao invés de sempre dizer que ele está ótimo mesmo sem ele mostrar nenhuma melhora significativa.

Você pode até perder seu aluno, mas estará sendo verdadeiro. Se ele melhorar,temos que elogiar mesmo. Mas se ele não melhorar nada, e ficar imaginando que está melhor, seja profissional e diga a verdade, ao invés de mentir só para manter o emprego e passar uma imagem boa sua.

SIGA EM FRENTE – PERFIL 10: PERSONAL IDEAL

É necessário ter concluído o curso de Educação Física, além de especializações dentro da área que trabalha, de ter realizado alguns estágios em diferentes áreas como treinamento em marketing desportivo, primeiros socorros, atividades aquáticas, esportes coletivos e individuais, avaliação física, fisiologia do exercício e outros e muitas outros.

Desta forma, o personal trainer poderá lhe oferecer um serviço com segurança e eficiência. Um dos maiores requisitos é a prática!Vivenciar todos os processos práticos pelo menos na musculação é de extrema importância. Livros durante a prática? Nem de brincadeira.

Só com a prática o professor conseguirá passar de forma mais correta uma execução ou uma técnica para conseguir trabalhar aquele grupamento especifico. Isso só se aprende treinando.

Caso queira contratar nossos serviços com a presença de atletas e nutricionistas em cursos e seminários teóricos e práticos ou falar diretamente com o personal trainer Bruno Ricardo, entre em contato com nossa equipe de funcionários.

E-mail: contato@brunopersonal.com.br
Site: www.brunopersonal.com.br
Fonte: musclemassa

Quem já não ouvir dizer que o corpo humano teria, hipoteticamente uma “limitação” para assimilação das proteínas ingeridas e que qualquer quantidade acima de 30g por refeição seria excesso, SERÁ ? Por isso a idéia de distribuir o total diário de proteínas ingeridas em varias doses pequenas. Mas de onde é que sairam essas 30g? Deve-se ingerir qualquer coisa em torno de 30g por refeição independentemente do peso, idade, sexo, perfil metabólico do individuo ? Um consumo maior que esse resultaria em uma sobrecarga renal devido o excesso? Afinal de contas “o que realmente seria excesso ?” Alguém pode me dizer, por favor, quanto deve-se ingerir de proteína?

Perdi a conta do número de artigos e estudos realizados pelos mais diversos e renomados teóricos da ciência e, por incrível que pareça, NÃO existe unanimidade na questão. Cada um sugere uma determinada quantidade para que não haja uma sobrecarga; 0,5g / kg / dia, 1,0g / kg / dia, 1,5 / kg /dia e por ai vai . O artigo mais recente que li, escrito por uma nutricionista que não importa o nome, sugeria categoricamente e com toda a propriedade do mundo que : “um individuo adulto com peso normal (alguém pode me explicar o que é peso normal, rs rs), deve ingerir 0,8g de proteína por kg de peso corpóreo ao dia, ou, 10 a 35% do valor calórico total da dieta sob a forma de proteína “. Parece muito bonito. Agora, analisemos a questão: imaginem um individuo com cerca de 70kg, 1,70m de estatura e com uma média etária de 30 anos; 0,8 por kg de peso totalizariam cerca de 56g de proteínas diárias (0,8 X 70kg), ou ainda, segundo a autora 10 a 35% do total calórico diário. Isso significa, de acordo com um dos protocolos mais utilizados para cálculo de necessidades calóricas (Harris Benedict, revisado por David C. Frankenfield ) que o gasto calórico para um indivíduo com as características acima e com atividade física moderada seria em torno de 2600 Kcal. Isso quer dizer que 10% desse total proveniente das proteínas dariam 65g (10% de 2600 ÷ 4, por que cada grama de proteína tem 4 calorias) – o que já é mais do que os 0,8 por kg (56g), se utilizarmos então os 35% conforme sugerido, o valor seria de 227,5g ! 227g dariam 3,2g de proteína por kg de peso dia (227 ÷ 70kg) . Me ajudem, por favor, eu devo ingerir 0,8g ou 3,2g ( 4 vezes mais) de proteína por kg / dia ? A diferença é enorme. Se minha TV não estivesse desligada acharia que estava assistindo um episódio de “LOST”, rs!

Piadinhas à parte, a bem da verdade, o reflexo do consumo excessivo de proteína na doença renal tem sido estudado há anos, mas ainda não há evidências suficientes que comprovem que a alta ingestão desse macronutriente possa causar danos renais em indivíduos saudáveis, e que, portanto, possuem um funcionamento normal dos rins. (Knight EL, Stampfer MJ, Hankinson SE, Spiegelman D, Curhan GC. The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency. Ann Intern Med. 2003;138(6):460-7)

Algumas explicações para a possível relação entre uma alta ingestão de proteína e algum dano renal consistem no seguinte: como os rins eliminam os subprodutos do metabolismo da proteína ( uréia, amônia, entre outros), seu consumo elevado pode aumentar a taxa de filtração glomerular (processo pelo qual se forma o filtrado glomerular, sangue filtrado antes de se transformar em urina), isso causaria um aumento da pressão dentro dos glomérulos, fazendo com que a função renal seja prejudicada progressivamente.

Apesar disso, alguns autores acreditam que essas alterações na função renal geradas pelo consumo excessivo de proteína são adaptações fisiológicas normais do organismo humano, certamente que dentro de um limite da capacidade renal. Um bom exemplo é o que acontece com as gestantes, que precisam aumentar sua ingestão calórica total, com conseqüente aumento da proteína alimentar, o que poderia aumentar em até 65% a taxa de filtração glomerular. Nem por isso elas sofrem algum dano renal (Martin WF, Armstrong LE, Rodriguez NR. Dietary protein intake and renal function. Nutr Metab (Lond). 2005 Sep 20;2:25). Fisiculturistas em alguns casos chegam a ingerir 500 ou 600g de proteína/dia. Se fosse assim, já estariam sem os rins, rsrs. No entanto, encontram-se bem saudáveis !

É importante lembrar que, mesmo não havendo comprovações científicas de danos renais com a elevada ingestão de proteína, devemos tomar alguns cuidados. Por exemplo, quando há excesso de proteína na circulação, esse será degradado e depois armazenado na forma de gordura. Outro agravante é que o consumo em excesso pode causar um aumento da excreção de cálcio e, portanto, diminui a utilização deste mineral.

Apesar de tudo, até o momento, em indivíduos saudáveis não há necessidade de restrição na ingestão de proteínas. Por outro lado, alguns cuidados seriam prudentes para indivíduos com antecedentes de alguma nefropatia no que tange as dosagens.

Sergio Sheman

Biochemistry / Specialist in Performance Nutrition (ISSA-USA) / Physical Trainer (since 1985). Mais de 20 anos dedicados a Ciência da Musculação onde tem atuado como Teórico, Preparador Físico e Atleta. Sheman tambem é proprietário da SHEMAN SPORTS ADVISOR , empresa de Assessoria Esportiva que, entre outras coisas, prepara atletas de elite, alguns já consagrados no Boxe, MMA e Fisiculturismo.

Ciências da Nutrição nacionais distinguidas em cinco categorias

Nutrição Clínica, Investigação em Ciências da Nutrição, Qualidade e Segurança Alimentar, Inovação e Saúde Pública.

Cinco áreas no campo da Nutrição, cinco categorias em que, pela primeira vez, foi reconhecido o esforço de quem nelas trabalha.

O objectivo é «contribuir de forma eficaz e imediata para a sensibilização e prevenção de problemas que afectam a nossa sociedade», explicam em comunicado os promotores da iniciativa.

Exemplo disso mesmo é o projecto «Obesidade, Alimentação Mediterrância e Asma», da autoria de Renata Oliveira Barros, da Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação. Vencedor na categoria Nutrição Clínica, este trabalho concluiu, pela primeira vez, que uma intervenção nutricional baseada nos princípios da alimentação mediterrânica pode beneficiar asmáticos em idade adulta. «Uma maior adesão à alimentação mediterrânica está associada a uma redução de 78% do risco de asma não controlada», justifica a mesma fonte.

Obesidade infantil preocupa

O projecto Obesidade Zero (POZ), da responsabilidade do CEIDSS (Centro de Estudos de Investigação em Dinâmicas Sociais e Saúde da Universidade Atlântica) primeiro classificado em Saúde Pública, representa igualmente um sinal de alerta.

Com base na intervenção junto de crianças com excesso de peso dos 6 aos 10 anos, verificou que «a prevalência de excesso de peso infantil encontrada nos cinco municípios em estudo confirma que, em Portugal, três em cada 10 crianças apresentam excesso de peso».

Outros vencedores

Na categorias de Investigação em Ciências da Nutrição, sagrou-se vencedor o estudo «Nutrição e gravidez: Estudos moleculares do transporte materno-fetal de glicose e ácido fólico», de João Diniz de Araújo, Elisa Keating e Maria de Fátima Martel.

Já em Qualidade e Segurança Alimentar, o primeiro lugar foi para o projecto «Epidemiologia da resistência a agentes antimicrobianos em salmonela não tifóide», da autoria de Patrícia Luísa Peixe, da Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação e do Laboratório de Microbiologia da Faculdade de Farmácia da Universidade do Porto.

Finalmente, em Inovação, foi premiado o Adipsmeter, um lipocalibrador wireless (tecnologia sem fios) da responsabilidade de um grupo de investigadores da Faculdade de Engenharia da Universidade do Porto. O aparelho, que permite avaliar a composição corporal, está ainda em fase de patenteamento.

A iniciativa

A primeira edição dos Nutrition Awards contou com um total de 145 candidaturas. Para além dos cinco vencedores, foram ainda atribuídas nove menções honrosas, distribuídas pelas diferentes categorias. Patrocinada pelo Centro Nutrição Fula, a Fundação Luso e a GS1 Portugal, esta iniciativa contou com o apoio institucional dos ministérios da Saúde e Educação e foi promovida conjuntamente pela Associação Portuguesa de Nutricionistas (APN) e pelo Grupo GCI.

Texto: Rita Miguel
Fonte: saude.sapo.pt